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女性每天慢跑多久最好

2025年07月09日 12:21

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一般來說，女性每天慢跑的時間因人而異。科學研究表明，女性每天可慢跑 20 - 30 分鐘，標志為微微出汗、無明顯心悸、氣喘即可。如果是自由跑步，可在 30 - 60 分鐘以內。正常的健康標準是每周跑步時間達到 75 分鐘，平均下來每天跑步時間就在 30 分鐘以內較為合適。對于以減肥為主的跑步，一天至少要跑 3 - 5 公里，然后逐步增加到 5 - 10 公里。此外，為了達到較好的鍛煉效果，更年期女性朋友可以堅持每天進行 40 分鐘的跑步鍛煉。但最好的鍛煉頻率是一周跑 3 到 4 次，每次 5 公里，具體可根據自己的時間和精力來安排。
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