三伏天晚上跑步有一定好處,但也需注意一些事項。
好處在于:晚上 8 點后天氣相對涼爽,能減少中暑的風險。
然而,需要注意的是:睡前 1 小時不宜跑步,否則大腦會過于亢奮,影響睡眠。三伏天跑步,氣溫較高,身體新陳代謝水平旺盛,跑步速度不宜過快,配速控制在每小時 5 - 8 公里左右的慢跑為宜,每次跑步時間在半小時以上但不大于 1 小時。跑步時要帶上水,及時補充水分,避免水分流失導致身體脫水,應選擇溫開水并少次多量補充,水中可加黃豆大小的鹽補充流失的鹽分。另外,跑步前后要進行拉伸,跑步前的動態拉伸能活動關節,降低受傷幾率,跑步后的靜態拉伸放松有助于緩解肌肉充血問題,促進身體恢復。
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