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吃飯和跑步

2025年06月28日 14:24

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關(guān)于吃飯和跑步，需要注意以下幾點(diǎn)：
- 早晨起床后如果進(jìn)行低強(qiáng)度慢跑且在 1 小時以內(nèi)，不太餓時喝點(diǎn)水或飲料即可；有點(diǎn)餓可吃點(diǎn)容易消化的食物，如芝麻糊、粥、饅頭等，避免蛋白質(zhì)高或油脂多的食物。 - 中午跑步前最好食用一些糖分含量較高的食材，吃午餐要在跑步前 1 小時以上，避免高脂肪、濃茶、咖啡等。中午跑步容易疲勞，應(yīng)控制跑步量，并注意補(bǔ)水。 - 夜跑是否先吃飯取決于訓(xùn)練強(qiáng)度。強(qiáng)度低可在晚飯前跑，有空腹感時吃點(diǎn)香蕉；強(qiáng)度高要在跑步前 2 小時補(bǔ)充食物，飯后 3 小時之后再跑。 - 如果是強(qiáng)度更大的跑步，跑前飲食很重要，空腹易疲勞且難達(dá)目標(biāo)配速。跑前進(jìn)食一般推薦容易消化、吸收的食物，提前 1 小時吃完，避免高纖維、高脂肪食物。等待電視劇的同時，也可以閱讀本站的相關(guān)的精彩內(nèi)容了！

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