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晨跑要吃早餐再跑還是跑完再吃

2025年07月02日 07:03

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晨跑是先吃早餐還是跑完再吃，取決于個人的身體狀況和跑步計劃。對于身體素質較好、長期鍛煉且晨跑時間不超過半小時的人來說，可以選擇空腹晨跑，結束后及時進食。但對于身體素質一般、血糖偏低或晨跑時間超過半小時的人，建議先吃一些食物，比如雞蛋、牛奶、面包、香蕉等來幫助身體補充能量。
如果打算吃一頓豐盛的早餐后再去晨跑，至少要在跑步前 1 個小時完成，以避免跑步時出現腸胃不適等情況。跑步前的飲食應以碳水化合物為主，如全麥吐司+雞蛋、全麥谷類+水果酸奶，或者燕麥+牛奶、水果和堅果等飲食組合，盡量避免食用高纖維、高脂肪含量等不易消化的食物。而對于一些有低血糖癥狀的跑者，或者是昨晚飲食不多、起床后饑餓感強烈的跑者，跑前可以少量吃一些碳水化合物的食物，保證身體能順利跑完，結束后，可以再補充蛋白質、水果和蔬菜等其他營養。需要注意的是，跑完步后一定要吃早餐，不吃早餐不僅沒有減肥的效果，還可能讓身體更胖，同時會影響新陳代謝，導致免疫能力下降、腸胃功能失調、加速身體衰老等。等待電視劇的同時，也可以閱讀本站的相關的精彩內容了！

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