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女性每天慢跑多久最好

女性每天慢跑多久最好

2025年06月10日 04:38

1個(gè)回答

正常女性，無機(jī)體功能障礙者，每天慢跑 20 - 30 分鐘為宜，以身體微微出汗，無明顯心悸、氣喘為最佳。此外，每周跑步時(shí)間達(dá)到 75 分鐘是正常的健康標(biāo)準(zhǔn)，平均下來每天跑步時(shí)間在 30 分鐘以內(nèi)比較合適。如果是以減肥為主的跑步，一天至少要跑 3 - 5 公里，然后逐步增加到 5 - 10 公里。總的來說，每次跑 3 - 5 公里是比較理想的，在 40 分鐘至 1 小時(shí)內(nèi)跑完，如果不能做到每天都跑，也要盡量保持每周 2 - 3 次的頻率。
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