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堅(jiān)持跑步一個(gè)月能瘦多少斤

2025年06月16日 17:44

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堅(jiān)持跑步一個(gè)月能瘦的斤數(shù)因人而異。一般來說，對于體重基數(shù)較大的人，可能會(huì)瘦 5 - 10 斤左右；對于體重基數(shù)較小的人，可能瘦 3 - 5 斤。但也有一些特殊情況，比如剛開始減少的體重主要是身體內(nèi)的水分，然后才能減少相應(yīng)的脂肪。在正常鍛煉后脂肪會(huì)慢慢轉(zhuǎn)化成肌肉，雖然體重可能沒有明顯變化，但身體的體型可能會(huì)得到改善。此外，跑步的效果還與訓(xùn)練量、飲食、個(gè)人體質(zhì)等因素有關(guān)。比如，如果每天跑步 5KM，每次耗時(shí) 40 分鐘，且控制飲食，減少碳水和脂肪的攝入，可能會(huì)有較明顯的減重效果；但若飲食不控制，隨意吃喝，即便堅(jiān)持跑步，體重也可能不會(huì)下降甚至增加。
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