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堅持晨跑一個月會瘦嗎

2025年06月21日 22:04

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堅持晨跑一個月通常是會瘦的，但瘦的程度因人而異。在控制飲食的前提下，堅持晨跑一個月效果會比較明顯。如果早晚都跑，每次 30 分鐘，一個月大概可以減掉三公斤左右的體重，其中兩公斤是脂肪；每次 40 分鐘，一個月可以減掉四公斤的體重，其中 2.5 公斤是脂肪。不過，晨跑至少要在 20 分鐘以上，且飲食也要控制，堅持低碳水化合物、高蛋白、低脂肪。此外，每天晨跑時間控制在 45 - 60 分鐘左右，可以更好地燃燒脂肪，堅持 1 個月大約能瘦 3 - 5 斤，若再配合飲食，效果會更佳。但也有新人連續堅持晨跑 1 個月后體重未減少，不過即便如此，體能也會有明顯提升，呼吸變得順暢，同時身體得到了有效鍛煉，能減輕久坐帶來的腰背部酸痛以及腿部肌肉萎縮。
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