成年人上夜班后白天補充睡眠的時長因人而異。一般來說,如果上夜班一晚不能睡覺,白天補充睡眠最好為 6 - 8 小時。但輪班通宵時,最好不要在下夜班后一次性白天睡 8 小時,需要保持規律的飲食和正常的生活活動。同時,長期上夜班的人容易出現生物鐘紊亂,導致睡眠質量差、失眠。所以在白天補覺時要營造舒適的睡眠環境,如關上門,拉好窗簾,避免噪音和減少光線,睡前洗個溫水澡,放松神經有助于提高睡眠舒適度,改善睡眠質量。若長期存在嚴重失眠,需要去醫院就醫,在醫生指導下使用藥物助眠。 等待電視劇的同時,也可以點擊下方鏈接來閱讀
《大奉打更人》
經典原著了!