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男生跑步最標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)

2025年04月02日 05:05

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男生跑步最標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)包括以下要點(diǎn)：頭部和肩部應(yīng)放松，面部朝前方，雙眼向前直視，不得含胸，保證頭和肩的穩(wěn)定。雙臂應(yīng)以肩為軸前后自然擺動(dòng)，左右動(dòng)作幅度不超過身體正中線，手指、腕與臂放松，肘關(guān)節(jié)角度約為 90 度。從頸到腹保持挺直，有利于呼吸和保持平衡。核心發(fā)力，向前送髖，身體微微前傾，利用重力帶動(dòng)身體向前。大腿和膝用力前擺，膝蓋始終保持彎曲狀態(tài)，大腿上提。步頻要高，步幅宜小，最好的步頻是每分鐘 180 次。落地時(shí)用腳的前腳掌或全腳掌著地，避免腳后跟著地。跑步時(shí)膝蓋和腳趾不能向內(nèi)側(cè)或外側(cè)扭曲。上半身要保持挺胸、收腹、放松肩膀，使上半身保持穩(wěn)定的姿勢(shì)。同時(shí)要注意膝蓋微曲，保持彈性，擺臂時(shí)前不露肘，后不露手。

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