三點祈禱動作順序
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瑜伽傳統拜日 12 式中的祈禱式動作順序如下： 1. 山式祈禱式：先放松站立在墊子上，呼氣雙手合十于胸前，雙腳并攏，兩個大腳趾頭并攏，雙腳后跟微微分開，與第二、第三腳趾保持在一條直線上，腳用力向下踩墊子，腳掌完全充分地接觸地面，腳趾頭自然放松，用力點在大腳趾頭、小腳趾頭和腳后跟，三點成面，這樣站立得比較穩當，髕骨上提向上伸展，膝蓋向上推，膝蓋微微彎曲，大腿前側收緊，雙腿內收上提向上，整個小腹部往內收，尺骨往上提，尾骨往下，收縮會陰部，胸腔上提向上，背部用力，雙臂雙肩自然下沉放松，下巴微微收緊，脖頸平行向后，頭頂向上延伸。 2. 展臂式 3. 背部前屈式 4. 低位起跑式 5. 下犬式 6. 八體投地式 7. 眼鏡蛇式 8. 下犬式 9. 起跑式 10. 背部前屈式 11. 展臂式 12. 山式祈禱式 趕緊點擊下面鏈接，再回歸一下超經典作品
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