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五種跑步方式

五種跑步方式

2025年03月29日 09:03

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以下為五種常見的跑步方式:
1. 輕松跑:能增加毛細血管數量,提升心肌力量,增強有氧能力。每次訓練控制在周跑量的 25 - 30%左右。 2. 馬拉松配速跑:以適應馬拉松比賽的配速進行訓練并優化補能策略,每次訓練控制在周跑量的 15 - 20%左右。 3. 乳酸門檻跑:可以提升身體清除血乳酸的能力,提高產生乳酸的上限速度,每次訓練控制在周跑量的 10%左右。 4. 間歇跑:訓練強度達到最大攝氧量的 95 - 100%,能顯著提升攝氧量上限,每次訓練控制在周跑量的 8%左右。 5. 重復跑:提高無氧能力、速度和跑步效率,每次訓練控制在周跑量的 5%左右。 等待電視劇的同時,也可以閱讀本站的相關的精彩內容了!
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