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自己在家可以做認(rèn)知行為療法

2025年03月11日 18:34

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自己在家是可以做認(rèn)知行為療法的，具體步驟如下：首先，要學(xué)會(huì)識(shí)別在情緒最低沉?xí)r自動(dòng)冒出來的想法。這些想法通常是負(fù)面且不理性的。其次，學(xué)會(huì)與這些自動(dòng)冒出的想法抗?fàn)帲e出各種相反的例子來反駁它們，讓自己知道這些想法是錯(cuò)誤的。然后，學(xué)會(huì)不同的解釋，即重新歸因去對(duì)抗原有的想法，改變?cè)瓉矸穸ㄗ约旱姆绞?，重新尋找失敗的原因?接著，學(xué)會(huì)把自己從抑郁的思維中引開，盡量不去反復(fù)思考糟糕的事情，減少自責(zé)。最后，學(xué)會(huì)認(rèn)識(shí)并質(zhì)疑那些控制自己并引起抑郁的假設(shè)，比如放棄“自己一定要獲得身邊所有人的喜愛”等非理性想法。通過這些步驟，改變自己的想法，不再沉浸在悲傷里，重新?lián)肀Ы】档纳睢?電視劇《將門獨(dú)后》原著小說為《重生之將門毒后》，原著劇情同樣精彩，大家可以點(diǎn)擊下方鏈接閱讀原著小說。

重生之將門毒后
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