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沉腰一下子到底

2025年01月28日 23:40

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沉腰是一種腰部鍛煉方法，主要包括俯臥沉腰法和仰臥沉腰法。
俯臥沉腰法：病人俯臥在胸前三個枕頭與大腿部三個枕頭上，腰部不加任何壓力自然下沉十至十五分鐘，這種姿勢可以使腰椎后緣間隙變小，把突出的骨髓核推入椎間盤間隙內。仰臥沉腰法：病人仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，雙腿屈在胸前，雙手抱住，腰部自然下沉十五分鐘以上。需要注意的是，網絡上有建議高血壓、頸椎病人以及不適合做大幅度前屈的腰椎病人要量力而行。腰間盤突出癥患者進行沉腰動作有可能會加重病情，不建議腰間盤突出癥患者尤其是急性期患者進行沉腰的動作，建議在醫生的指導下進行科學的康復鍛煉。

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