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堅持跑步一個月能瘦多少斤

2025年04月29日 00:23

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堅持跑步一個月的減重效果因人而異。一般來說，如果能保證科學合理地跑步，同時注意飲食控制，可能會有一定的減重效果。但如果在跑步過程中存在一些誤區，比如錯誤地高估了跑步消耗的熱量，低估了攝入的食物熱量，或者跑步方式和速度過于單一，可能體重變化不大，甚至會出現體重稍有提升的情況。
例如，有個案例中，一位小哥第一周堅持每天跑 5 公里但不控制飲食，體重雖降低了 1.1kg ，但體脂率卻增加了 0.3% ，還掉了一斤多肌肉，長了 0.1kg 肥肉。但在后續改變策略，加入力量訓練、控制飲食，并合理攝入碳水化合物后，體重、體脂率和肌肉量都有了更理想的變化。總之，堅持跑步一個月的減重效果受多種因素影響，不能簡單一概而論。等待電視劇的同時，也可以閱讀本站的相關的精彩內容了！

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