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隔天跑步還是每天跑步

隔天跑步還是每天跑步

2025年05月14日 01:37

1個(gè)回答

跑步頻率的選擇因人而異，主要取決于個(gè)人的身體狀況和跑步目的。
對(duì)于多數(shù)老年人（跑步經(jīng)驗(yàn)豐富的“大神”級(jí)高齡跑者除外）、因跑步而身體受到損傷的人（如膝蓋磨損等）以及較為肥胖為了減肥的人，隔天跑較為適宜。因?yàn)槔夏耆说募∪饬α?、身體恢復(fù)速度、器官功能等都在下降，天天跑不利于健康；受傷的人需要給身體留有恢復(fù)的時(shí)間；肥胖者天天跑膝蓋壓力大易受傷，隔天跑能給膝蓋修復(fù)緩和的時(shí)間。 而身體比較健康且有一定跑步基礎(chǔ)的人，若單純喜歡跑步，可每天給自己規(guī)定一定的距離或時(shí)間；若為了提升全馬半馬成績(jī)，打算靠每天跑步來增加跑量，則需要循序漸進(jìn)，注意控制時(shí)間和強(qiáng)度，高強(qiáng)度速度訓(xùn)練課和低強(qiáng)度慢跑課交替進(jìn)行，給身體恢復(fù)時(shí)間，每周也盡量給自己騰出一天做交叉訓(xùn)練，或者短距離的輕松跑作為休息。 如果跑步目的是養(yǎng)生，可以選擇隔天跑一次，或者在一周內(nèi)選擇三天跑步；若是為了減肥，建議一周至少跑六天，可以留一天休息時(shí)間。 總之，應(yīng)根據(jù)自身情況選擇合適的跑步方式，該休息時(shí)不硬撐，該努力時(shí)不懈怠，才能跑得更健康、更遠(yuǎn)。 等待電視劇的同時(shí)，也可以閱讀本站的相關(guān)的精彩內(nèi)容了！
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