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正確的跑步姿勢

2025年05月17日 20:06

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正確的跑步姿勢包括以下要點： 1. 身體姿態：保持身體直立，微微前傾，避免過度彎腰。頭部自然擺正，目視前方，避免過度抬頭或低頭。肩膀放松，脊柱挺直。 2. 步頻與步幅：要注意步頻與步幅的平衡，這是長跑效率的關鍵。 3. 頭和肩：頭要正對前方，兩眼注視前方，肩部適當放松，避免含胸。 4. 手臂：擺臂應以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線，手不要緊握，雙手要放松。 5. 身體：從頸到腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或后仰，身體可微微前傾。 6. 腿：大腿和膝用力前擺，而不是上抬。 7. 腳：避免步幅過大，小腿前伸過遠，以免以腳跟著地產生制動剎車反作用力，對骨和關節造成損傷。等待電視劇的同時，也可以閱讀本站的相關的精彩內容了！

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