人流后一周的飲食食譜建議如下:
早餐可以選擇煮雞蛋或蒸蛋羹搭配面包或粥;也可以是低脂牛奶或豆漿搭配麥片或水果;還可以是少量的面條或稀飯搭配雞肉或魚肉。
午餐可選擇清燉蔬菜雞湯搭配米飯或燕麥飯;煮蒸魚搭配蒸蔬菜或涼拌黃瓜;地瓜粥搭配蒸蛋和蔬菜。
晚餐可以是涼拌菠菜搭配酸豆角和小番茄;烤雞胸肉搭配烤蔬菜和茶葉雞蛋;煮土豆排骨湯搭配菠菜和雞蛋。
點心可以是水果沙拉搭配蜂蜜和清淡的酸奶;炸魚丸搭配烤土豆和鹵蛋;米粉湯搭配綠葉蔬菜和煎蛋。
此外,還有以下食譜可供選擇:
1. 豆漿粥:準備 1 杯豆漿、1 小碗大米、少許紅糖。
2. 雙紅湯:準備適量的紅棗和紅豆,1 小把枸杞,1 小塊生姜。
3. 蓮藕棗湯:準備 1 斤蓮藕,各 20 克的龍眼和干紅棗。
4. 鯽魚湯:準備 1 條鮮活的鯽魚(讓商家幫忙宰殺處理),1 塊豆腐,小蔥適量。
5. 鯉魚湯:有助于促進子宮收縮。
6. 雞蛋紅棗湯:雞蛋 2 個,紅棗 8 枚,紅糖適量,鍋內加水,然后將雞蛋放入水開后再加紅棗及紅糖,小火 20 分鐘即可。具有補氣養血的功效。
7. 老母雞 1 只,黨參 50 克,黃芪 30 克,淮山 40 克,大棗 5 枚,將雞放入鍋內水淹沒然后加入上述藥材,大火燒開后小火燉 1 個小時,具有補中益氣的作用。
8. 烏雞湯:烏雞半只、黃芪 25 克、黨參 15 克,枸杞子 15 克。
9. 蝦皮雞蛋羹:雞蛋 1 - 2 個,蝦皮和橄欖油適量。
10. 花生紅棗飲:花生米 100 克、干紅棗 50 克。
11. 紅糖小米粥:準備小米、紅棗、桂圓、花生、赤豆、紅糖。
人流后一周的飲食應以清淡、易消化、富含蛋白質為主,脂肪和碳水化合物要適量,多吃蔬菜和粗糧,避免暴飲暴食或吃刺激性的食物和飲料。
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